Nutrición en carrera de XCO según David Campos: así gestiona la alimentación para rendir al máximo

Un caso real de mano de uno de nuestros mejores bikers

El rendimiento en XCO depende tanto del entrenamiento como de la estrategia nutricional. David Campos detalla cómo estructura su suplementación y alimentación antes y durante las carreras, siguiendo un protocolo constante y apoyándose en la gama de productos de Nutrinovex, que le permite cubrir todas las necesidades de energía e hidratación en competición.

Suplementación en el día a día

El calor juega un papel importante en el tipo de hidratación

Campos sigue una rutina sencilla de suplementación entre semana, priorizando lo esencial y ajustándolo a las exigencias de cada bloque de trabajo. Lo resume así: «De suplementación como tal tampoco suelo tomar gran cosa, suelo tomar los días normales lo básico, vitamina y hierro, para intentar controlarlos si tenemos alguna concentración en altura» .

Además, adapta de forma específica la ingesta de sales cuando prevé calor: «Si va a hacer calor, intento meter siempre un bote o dos de sales, uno por lo menos en el entrenamiento y otro por la tarde de antes de la carrera» . Para crear una bebida con sales minerales, Hidratein es el producto ideal, y está disponible en polvo, cápsulas y pastillas efervescentes.

Rutina del día de carrera

Un rutina probada es clave para rendir al máximo

Para pruebas importantes como las Copas del Mundo, Campos repite siempre el mismo esquema, que ya tiene totalmente asentado. «Lo tengo todo muy planificado, intento comer siempre lo mismo» . Si la carrera es a mediodía, su desayuno tipo es arroz con huevo y aguacate. A media mañana añade una papilla de arroz con proteína para terminar de completar el depósito energético.

Antes de la salida, en pleno calentamiento, incorpora un gel con cafeína. El Longogel 360 PRO aporta 180 mg de cafeína en cada dosis. En carrera alterna geles y carbohidratos líquidos según el momento y las condiciones.

Alternar geles y carbohidratos en la bebida

El propio Campos explica cómo lo gestiona: «Durante carrera voy alternando un bote con un gel y luego un bote con carbohidratos» . Para esos bidones que incluyen hidratos, se emplea Longovit 360 Drink (que permite sumar 51 gr de carbohidratos por bidón). Esa alternancia le permite mantener un flujo constante de energía sin comprometer la digestión. A mitad de carrera introduce un segundo estímulo de cafeína: «Sobre el minuto 25, 40, meto otro gel de cafeína» .

De 2 a 3 geles por carrera, sin contar el de antes de la salida

Al final, su consumo total varía entre dos y tres geles por carrera: «Básicamente tomo dos, tres geles por carrera, más el que tomo antes de salir» .

El tipo de bidón que usa en carrera depende totalmente de las condiciones ambientales, siempre dentro de la gama Nutrinovex: «Si hace mucho calor uso el Hidratein y si no el Longovit 360» .

Nada más terminar, introduce el recovery para acelerar la reposición muscular: «Cuando acabo, pues el recovery» .

Rutina de nutrición para una carrera de XCO

Momento	Qué toma	Producto	Tipo de producto
Días normales	Vitamina y hierro	—	Suplementación básica
Día previo con calor	Bebida con sales	Hidratein	Hidratación mineral (polvo, cápsulas, efervescentes)
Desayuno día de carrera	Arroz + huevo + aguacate	—	Comida sólida
Media mañana	Papilla de arroz con proteína	—	Comida semilíquida / aporte proteico
Calentamiento	Gel con cafeína	Longogel 360 PRO	Gel energético con cafeína
Durante carrera	Bidón con gel	Longogel 360 PRO	Gel energético (disuelto o acompañado en bidón)
Durante carrera	Bidón con carbohidratos	Longovit 360 Drink	Bebida energética con carbohidratos (51 g por bidón)
Durante carrera	Gel con cafeína	Longogel 360 PRO	Gel energético con cafeína
Durante carrera (según temperatura)	Bebida con sales	Hidratein	Hidratación mineral
Durante carrera (según temperatura)	Bebida energética	Longovit 360 Drink	Bebida energética con carbohidratos
Post carrera	Recovery	Recovery Nutrinovex	Recuperación muscular