¿Qué se necesita para ser un campeón del mundo? En el episodio 2 de Rising seguimos a Kate Courtney detrás de la cinta de carrera para aprender lo que se necesita para ser la corredora de XC más rápida del mundo.
Entrenamiento de fuerza
La competición al máximo nivel mundial requiere mucho más que largos días de bici. Significa diseñar un programa de entrenamiento que sea dinámico y que te ponga en todo tipo de situaciones de carrera que pongan a prueba tu mente y tu cuerpo.
Trabajo con mi entrenador de fuerza para lograr un programa que sea muy específico y me lleve a diferentes situaciones, que pueda mejorar mi coordinación y me haga rendir en cualquier circunstancia
Rutina de entrenamiento de Kate
Normalmente, Kate va en bici todos los días y pasa de 2 a 3 días por semana en el gimnasio. Sus salidas en bici a menudo implican una serie de intervalos y se realizan en la montaña o en bicicleta de carretera, mientras que sus días dobles suelen incluir salidas un poco más cortas. Entrena de 15 a 25 horas a la semana y pasa aproximadamente de 3 a 6 horas en el gimnasio. Además de esto, pasa tiempo haciendo yoga, estiramientos y enfocándose en la recuperación. ¡Solo puedes entrenar tan duro como sea capaz de recuperar!
Para aquellos que comienzan, el mayor consejo de Kate es pasar más tiempo en la bicicleta e identificar las habilidades específicas en las que le gustaría trabajar durante su tiempo fuera de la bici. Si bien puedes hacer entrenamientos cada vez más específicos con intervalos, tiempo en el gimnasio, etc., lo más valioso que puedes hacer como principiante o corredor medio que busca mejorar es dedicar más horas a la bicicleta.
Además del volumen, recomienda encarecidamente trabajar en el entrenamiento funcional. Y asegurarse de tener una buena rutina de estiramiento / recuperación. Muchos de los trabajos que Kate Courtney realiza en el gimnasio y para la recuperación son para prevenir lesiones y para ayudar a mantenerse fuerte y saludable mientras prepara su cuerpo durante un largo período de tiempo.
¡La gente subestima la recuperación! Kate se toma su recuperación tan seriamente como su entrenamiento y cree que eso marca una gran diferencia. Si puede recuperarse entre sesiones, puede entrenar mucho más fuerte en general y tiene una probabilidad mucho mayor de evitar enfermedades y lesiones.
