Correr en pretemporada como ciclista: ¿realmente aporta beneficios?
Correr en pretemporada puede aportar variedad, mejorar la salud ósea y mantener la forma cuando hay poco tiempo, siempre con una progresión cuidadosa para evitar lesiones.
El running aporta estímulos que la bici no ofrece
La pretemporada es el momento perfecto para introducir estímulos nuevos sin la presión de competir. Entre los ciclistas, especialmente en MTB, cada vez es más habitual ver cómo muchos aprovechan estos meses para correr a pie. No se trata solo de un ejercicio alternativo, sino de una forma distinta de mantenerse en forma, desconectar de la bici y trabajar capacidades que el pedaleo no desarrolla. Incluso estrellas como Mathieu van der Poel comparten sus sesiones de running en Strava (corriendo 10km a 3:22), aunque en su caso puede «contarse» como parte de la preparación específica para el ciclocross.
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Por qué muchos ciclistas corren en invierno
La carrera mejora la densidad ósea, un punto débil habitual en ciclistas
En invierno los días son más cortos y las condiciones a menudo invitan a sesiones rápidas. Ahí el running ofrece una ventaja evidente: con pocas minutos puedes conseguir un entrenamiento eficaz, algo que en ciclismo es mucho más complicado. A nivel mental también supone un respiro, ya que salir a correr exige menos preparación logística y puede servir como desconexión de la rutina ciclista.
Además, el impacto del running tiene un efecto sobre la salud ósea que la bici no proporciona. El ciclismo es un deporte sin carga, y eso implica que muchos ciclistas tengan una densidad ósea más baja de lo deseable. Correr ayuda a equilibrar ese punto débil.
Mathieu van der Poel
Ventajas para un ciclista de MTB
La progresión es clave para evitar lesiones al empezar a correr
Para un biker, correr puede ser especialmente interesante. El MTB exige ser un deportista completo y el running activa musculatura que en la bici apenas trabaja, además de mejorar la estabilidad y la fuerza funcional. También puede darte un plus en ciertos escenarios: tramos donde toca empujar la bici, caminar en zonas técnicas en carreras por etapas o simplemente soportar mejor esfuerzos breves y explosivos fuera del pedaleo.
Adaptación necesaria para evitar lesiones
Correr no es pedalear. El cuerpo recibe impactos repetidos y se activan grupos musculares que un ciclista no tiene acostumbrados a ese tipo de carga. Por eso, si eres aficionado y quieres probarlo, es imprescindible hacerlo con una progresión muy cuidadosa. La adaptación muscular y tendinosa lleva tiempo.
Mathieu van der Poel
Beneficios mentales y de variedad en la preparación
Fácil de practicar y efectivo con poco tiempo
El running también aporta un refuerzo mental muy interesante para cualquier ciclista. Afrontar una carrera a pie, incluso a ritmos suaves, exige una capacidad de resistencia mental que después puede trasladarse a eventos de larga distancia en bici. Cambiar de disciplina actúa como un respiro psicológico y ayuda a evitar la fatiga mental que puede aparecer tras muchos meses centrado solo en pedalear. Además, es una actividad extremadamente práctica: puedes correr en cualquier lugar, sin depender del estado de las carreteras o de tener la bici a mano, algo especialmente útil en viajes o días de mal tiempo.
Jolanda Neff
Cómo integrar el running en la pretemporada
La fuerza es el complemento más eficaz para ciclistas que corren
Empezar muy poco a poco
Lo ideal es comenzar con sesiones cortas combinadas con caminar e ir subiendo poco a poco tiempo e intensidad.
Priorizar intensidades bajas
Una vez tengas cierta base, las sesiones deben ser suaves y constantes, sin intervalos agresivos. El objetivo es mantener la forma, no buscar ritmos altos.
Escuchar al cuerpo
Dolores en tibias, rodillas o zona lumbar son señales claras para frenar y ajustar el volumen o la técnica.
Combinar con otras actividades
La pretemporada es un buen momento para sumar senderismo, natación o actividades de fuerza que complementen la bici.
Añadir trabajo de fuerza
Ejercicios centrados en piernas y core ayudan a transferir beneficios al pedaleo y a proteger articulaciones y tendones.
¿Merece la pena correr en pretemporada?
Un buen complemento si lo usamos con cabeza
Sí, siempre que se haga con criterio. El running te mantiene en forma, te da variedad, mejora tu salud ósea, reduce el riesgo de lesiones por sobreuso en la bici y aporta beneficios globales que se notan cuando vuelves a entrenar sobre dos ruedas. Y para los ciclistas de MTB, que necesitan un físico versátil, puede ser todavía más útil.
Integrado con cabeza, puede convertirse en una de las mejores herramientas para encarar el año con más solidez.
