Creatina + Beta alanina, sus beneficios en pretemporada

Unir creatina y beta alanina se ha convertido en una de las combinaciones más eficientes a la hora de optimizar nuestro rendimiento. Se trata de dos elementos que no solo aportan ventajas cuando los tomamos en época competitiva, sino que también pueden tener un impacto positivo cuando los usamos durante la pretemporada. Para muchos esta época del año va orientada a construir la base sobre la que trabajar de forma más específica a medida que se acercan los objetivos de la temporada. La creatina es un suplemento tan eficaz y seguro a la hora de realizar entrenamientos de fuerza que se ha convertido en el complemento número uno en los gimnasios. La beta alanina es más reciente y aún no es tan popular, pero ha ganado protagonismo tras multitud de estudios que la posicionan como un suplemente especialmente efectivo para mejorar en esfuerzos de más máxima intensidad. Todas ellas propiedades a las que podemos sacar partido en las sesiones de musculación.

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Creatina, un clásico de la musculación que nunca falla

La creatina es uno de los suplementos más seguros que existen en el mercado

La pretemporada ciclista suele ser el tiempo dedicado al trabajo de base y donde gana mucho protagonismo la musculación. En este último campo el consumo de creatina ha probado, durante años, sus beneficios claros. Lo que más atrae a los consumidores de creatina es su capacidad para acelerar el crecimiento muscular. Es una sustancia con más de 200 años de investigación a sus espaldas y sin ningún efecto secundario probado en individuos sanos. No solo aporta ventajas desde un punto de vista deportivo, también lo hace en un plano de salud general, con aumento probado de la función cerebral o mejoras para prevenir ciertas enfermedades neurológicas.

Si bien era un producto muy centrado en los gimnasios sus ventajas hace tiempo que llegaron también a deportes de resistencia. Y especialmente en el MTB, donde se combina la resistencia con momentos de máximo esfuerzo. A diferencia de la carretera, los bikers suelen necesitar mayor explosividad y un mejor tono muscular global en todo el cuerpo para enfrentarse al desgaste adicional que suponen bajadas técnicas y las ascensiones especialmente duras que encontramos en la montaña.

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Beta alanina, clave en la mejora de esfuerzos de máxima intensidad

La correcta dosificación de la beta alanina es clave para sacarle el máximo partido

La beta alanina aún no tiene la trayectoria en el mercado de la creatina, pero su consumo es cada vez mayor gracias a sus beneficios contrastados. De entrada se trata de un suplemento con un nivel de evidencia científica de grado A, el más alto. Con ello se constata la seguridad de su uso y sus aspectos positivos. Sin entrar en detalles demasiado técnicos de como funcionan las contracciones musculares, el efecto de la beta alanina se percibe especialmente en ejercicios de alta intensidad. En ese tipo de esfuerzos, que en MTB son especialmente relevantes (ese último golpe de pedal a máxima intensidad para superar un obstáculo, por ejemplo) se han documentado mejoras que van del 0,2% al 3%. Cifras nada despreciables.

A la beta alanina se asocia un único efecto secundario conocido, la sensación de parestesias en las extremidades, es decir, un hormigueo que se suele sentir en los brazos y que suele ocurrir cuando se realizan ingestas demasiado elevadas. Ahí entra en juego la combinación de creatina y beta alanina a correcta proporción, como es el caso de la creatina + beta alanina de Nutrinovex, que pasó por nuestras manos recientemente. El equilibrio entre ambas sustancias hace que, tomando nuestra dosis recomendada, esquivemos casi con total seguridad ese problema y facilita la ingesta correcta de cada elemento para lograr el mayor beneficio a largo plazo.

¿Cómo decidir cuándo y cómo tomarla? Hace unas semanas hablamos con Alberto Losada, ex corredor profesional de carretera y actualmente un destacado biker, que nos explicó algunas pautas. Como planificarnos ciclos que incluyan épocas de descanso entre ellos para que el cuerpo asimile mejor los beneficios de estos complementos. Entre otros consejos.